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预防脑卒中更是冬季保健的重中之重

发布时间:2015-11-24 来源:未知 编辑:中药方吧
 
 
脑卒中对很多人来说可能比较陌生,但一说到它的俗称——“脑中风”,便会令人闻之色变。该病具有高发病率、高致残率和高经济负担等特点,每年全球因脑卒中而致残的人数高达3000万。对于有“三高”问题的老年人来说,预防脑卒中更是冬季保健的重中之重。
  广东省中医院治未病中心副主任医师陈润东指出,老年人在日常适当加强体育锻炼、保持健康的饮食习惯,都能起到预防脑卒中的作用。
 
  指导专家
 
  陈润东
 
  广东省中医院治未病中心副主任医师
 
  第一式:肩部运动
 
  动作要领:肩部放松,双手自然放于两侧肩上,先由后向前旋转10次,再由前向后旋转10次,之后双肩做自主上提动作10次。重复3~5遍,早晚各做1次。
 
  功效:可使肩部肌肉放松,缓解颈肩部神经血管压力。
 
 
 
  第二式:转颈运动
 
  动作要领:颈部放松,平和舒缓地前、后、左、右转动颈部,动作宜慢,转动至最大幅度保持5秒,再向反方向转动。重复以上动作10遍,早晚各做1次。
 
  功效:可增加血管的抗压力和韧性,活血通络。
 
 
 
  第三式:冲拳运动
 
  动作要领:双脚分开,与肩同宽。两手握拳置于体侧,然后配合呼吸,向上冲拳。吸气时冲拳,呼气时缓缓放下两手于体侧。重复以上动作30遍,早晚各做1次。
 
  功效:可加速脑血管血流循环,让大脑组织血液和氧气供应充足。
 
 
 
  第四式:擦颈发热
 
  动作要领:双手摩擦发热后,迅速摩擦颈部左右两侧,用力中等,速度稍快,以皮肤轻微发热、发红为度,重复以上动作300遍,早晚各做1次。
 
  功效:可促使硬化的颈部血管软化,改善大脑供血。
 
 
 
  第五式:分指按头
 
  动作要领:双手五指分开,呈屈曲状,以指腹从前额缓慢旋转按压至头顶,再继续按压至后脑勺。重复以上动作30遍,早晚各做1次。
 
  功效:可刺激头部经络,促进大脑气血的运行。
 
  第六式:颈部按摩
 
  动作要领:五指并拢,双手对指置于颈后,轮流按摸颈后部的左右两侧,以皮肤轻微发红、发热为宜。重复以上动作30遍,早晚各做1次。
 
  功效:可促进颈部血管平滑肌松弛,减少血脂沉积。
 
 
 
  第七式:揉按风池
 
  动作要领:用两手的大拇指分别按住后脑勺两侧的风池穴,然后向顺时针和逆时针分别揉按30圈,以有酸麻的感觉为度。早晚各做1次。
 
  功效:可壮阳益气,放松颈部肌肉,缓解头痛。
 
 
 
  第八式:轮拔十指
 
  动作要领:左手放松,用右手的食指和中指夹住左手大拇指,稍用力拔出。再轮流拔出其余四指。两手轮流做30次,早晚各做1次。
 
  功效:可加强对各经络井穴的刺激,能缓解因气血不调所引起的头晕、疲倦乏力等症状。
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